Wat is de energiebalans en hoe helpt het je af te vallen?
Wanneer het op gewichtsverlies aankomt, is de energiebalans een cruciaal concept om te begrijpen. Of je nu probeert af te vallen, je gewicht te behouden of juist aan te komen, alles draait om de hoeveelheid energie (calorieën) die je lichaam binnenkrijgt en verbruikt.
Wat is de energiebalans?
De energiebalans verwijst naar de balans tussen de energie die je via voeding en drank binnenkrijgt, en de energie die je lichaam verbruikt voor basale functies (zoals ademhaling en spijsvertering) en fysieke activiteiten (zoals wandelen of sporten).
Positieve energiebalans: Dit gebeurt wanneer je meer energie binnenkrijgt dan je verbrandt. Het overschot aan calorieën wordt opgeslagen als vet, waardoor je aankomt.
Negatieve energiebalans: Dit betekent dat je minder calorieën consumeert dan je verbrandt. In dit geval gaat je lichaam energie uit vetreserves halen, waardoor je afvalt.
Energie-evenwicht: Als je evenveel energie binnenkrijgt als je verbruikt, blijft je gewicht stabiel.
Hoe beïnvloedt de energiebalans gewichtsverlies?
Gewichtsverlies treedt op wanneer je lichaam in een negatieve energiebalans verkeert. Dit betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt, waardoor je lichaam de opgeslagen vetreserves gaat gebruiken voor energie. Dit kan op verschillende manieren worden bereikt:
Minder calorieën eten: Door bewust te kiezen voor voedzame, caloriearme maaltijden kun je je totale calorie-inname verminderen.
Meer bewegen: Fysieke activiteit verhoogt het energieverbruik. Sporten zoals hardlopen, fietsen en krachttraining helpen je om extra calorieën te verbranden.
Combinatie van beide: De meest effectieve manier om af te vallen is een combinatie van gezondere voeding en regelmatige beweging.
In onze volgende blog gaan we dieper in op hoe je je eigen caloriebehoefte kunt berekenen. Wil je weten hoeveel energie jouw lichaam dagelijks verbruikt en wat je nodig hebt om in een negatieve energiebalans te komen? Blijf dan zeker lezen!
