Hoe maak je een effectief trainingsplan?

Een goed trainingsschema is de sleutel tot succes, of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of gewoon fit wilt blijven. In deze blog leggen we uit hoe je een compleet trainingsplan opstelt dat past bij jouw doelen.

Stap 1: De warming-up

Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en je spieren voor te bereiden op de intensievere oefeningen. Zorg ervoor dat je lichaam op temperatuur komt door 10 tot 12 minuten lichte cardio te doen, zoals joggen, fietsen of jumping jacks.

Stap 2: Kern van de training

De kern van je training moet gericht zijn op samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken. Voorbeelden hiervan zijn squats, deadlifts, push-ups en pull-ups. Kies 2 tot 4 van deze oefeningen en voer 3 tot 6 sets uit van 8 tot 20 herhalingen, afhankelijk van je doel.

Als je cardiovasculaire conditie je prioriteit is, kun je kiezen voor een cardio-activiteit zoals hardlopen, fietsen of roeien. Zorg ervoor dat je minimaal 30 minuten besteedt aan je kerntraining.

Stap 3: Cooling-down

Sluit je training af met een cooling-down om je hartslag te laten zakken en je spieren soepel te houden. Dit kan bestaan uit lichte cardio of stretchen. Houd elke stretch ongeveer 8 seconden vast per spiergroep en zorg dat je niet te intensief stretcht, om blessures te voorkomen.

Dit uitgebalanceerde schema helpt je om op een veilige en effectieve manier je doelen te bereiken, of dat nu vetverlies of spieropbouw is.